如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·传承千年智慧 共筑健康未来
• ·大型客家山歌剧《白鹭村》，今晚见！系梅州入选全国脱贫攻坚舞台艺术优秀剧目
• ·“断卡”在行动！梅州刑拘57人，查扣银行卡185张手机卡8712张
• ·“断卡”在行动！梅州刑拘57人，查扣银行卡185张手机卡8712张
• ·邯郸佛山野生动物园：已找到逃跑的小黑熊，并安全转移至园内
• ·为他们点赞！这10人被评为2020年第三季度“梅州好人”
• ·中冠联赛梅县赛区明日打响！梅县竞技首战厦门鹭岛队
• ·重磅！梅州蕉岭将打造“卡拉比
• ·大西洋雷克雅内斯海岭发生6.6级地震
• ·中国美术学院院长高世名：“林风眠之路”是一条民族艺术的自主创新之路
• ·“歪脑筋”动不得！“天眼”完整记录梅城一女子作案过程...
• ·林风眠学生后人裘小鲁：林风眠的伟大不只是绘画艺术的造诣…
• ·防止猴痘疫情传入，海关总署：这些人入境须申报
• ·《林风眠诞辰120周年》纪念邮折首发，现场可加盖纪念戳！
• ·大型客家山歌剧《白鹭村》，今晚见！系梅州入选全国脱贫攻坚舞台艺术优秀剧目
• ·新政实施，梅州迎来首位70周岁以上驾考生！他考过了吗？