牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会入口人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会入口或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·从失业到创业 社区帮助“4050”失业者就业
• ·完善整改举措 共创文明城市
• ·感动！这些身边好人传递着正能量
• ·当英德红茶邂逅汉服：“顶流”与“顶流”的双向奔赴
• ·超强台风“银杏”已进入南海东北部
• ·家门口的隧道好“李”！大湾区首家镇宁蜂糖李品牌抽象店歇业
• ·深中通道装上了“数智大脑”，车辆救援定位提效40%
• ·鼓舞睁开“村落BA”等村落子赛事！国家发改委、农业村落子部等五部份宣告紧张见告！
• ·有效预防心脏支架内血栓！广州专家参与的这项研究登上国际顶级期刊
• ·提高政治站位 开展政治体检 确保专项巡察任务完成
• ·GDI大学专业评估榜（2024）发布 哪些学校A+专业多？
• ·深圳周边出行需求持续上升，深中通道公共交通同步开通
• ·菲向非法“坐滩”仁爱礁军舰运补 中国海警全程监管
• ·出行注意！今起港珠澳大桥珠海公路口岸或将迎来车流高峰
• ·建议错峰通关！港珠澳大桥珠海公路口岸通关或将迎来高峰
• ·运营安全评估通过专家审查 成雅铁路具备开通条件